Obciążenie : przysiad 65-70, martwy 65-70, wyciskanie na prostej 78 Też mi się ten plan spodobał tylko nie wiem czy nie za duże obciążenie. od 6-7 miesięcy ćwiczę normalnie. Wcześniej było to tylko tzw. pajacowanie. Ćwiczyłem od czasu do czasu. trochę się piło itp. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]
[...] potezny (armia wyposazenie itp.) ze nie było co dalej opowiadac i zaczołem od poczatku szpiegiem posterunku pamietam jak mi serce stawało jak zucałem ta koscia na ukrycie czy skradanie wyobraz sobie grasz postacia jakis 7 dzien wiec nie jest ona silna a tu siedzisz w dole a obok ciebie przechodzi cybork ze 3 razy lepszy od mnie i żucasz kostka [...]
[...] atak rozpoczal sie w poniedzialek(ladna pogoda) wlecialo na silke chyba z 10-15, powietrza odrazu brakowalo,krecili sie nie milosiernie.jeden drugiemu doradzal jak ma cwiczyc. A wiec zaczelo sie ze jeden robil wyciskanie za barku gryfem lamanym 40kg i bark mu wyskoczyl i sie poplakal,powaznie stali bywalcy zaczeli sie smiac,a jeden kumpel [...]
tu jest 1819 kcal wedlug wzoru 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinienem miec 2160. wiec dodac noge tluszczy do ilosci ~113g pytanie czy obcinac cukry skoro ma byc tylko 15% .. bo wtedy wychodzi ze powinno byc 68g cukrow.. moze [...]
[...] ,oblicze zapotrzebowanie, itp. pobawie sie troche w to zeby miec orientacje ilosciowo jak powinienem spozywac posilki, podejzewam ze od czasu do czasu wiadomo bedzie na oko czy cos, ale na pewmno wylicze wszystko i rozloze zbey miec orientacje jakie ilosci posilkow przypadaja na tyle kalori ile powinienem spozywac, zeby nie bylo e ja bed ejadl [...]
a wiec. zaczne tak jak mówisz biniu. ogolnei kofeiny nie spożywam i jedna kawa potrafi mnie ruszyć. nigdy nie piłem więcej niż jedna kawę w jeden dzień czy red bulla. takze adaptacja i zobaczymy ile kapsow i jak będzie pobudzać/spalać. od 2 miesięcy jestem na redukcji bez żadnych środków wspomagających i z 134 schudłem do 119. stosuje bcaa. hmb i [...]
Ja dzisiaj z rana zarzuciłem 2 kapsułki przed śniadaniem, strasznie mnie to pobudziło, może jestem wrażliwy na kofeinę czy coś... musisz miec wysoka wrazliwosc dlatego zawsze mowie - sprawdz sam jakie dawki jak dzialaja zaczynajac od malych ! ale jak na rano to stanowczo za dużo, zważywszy na to, że muszę usiedzieć w szkole. a to chyba dobrze [...]
[...] 2 tyg od kiedy mialem male problemy z sercem przy tym specyfiku... Niestety odlozylem go kompletnie. Chcialem sie zapytac jaki skladnik mogl wywolac takie zle doznania? czy to napewno kofeina? moze sinerol mi nie podchodzi? a moze inny skladnik Probuje dojsc do tego co mi nie sluzy zeby nie kupowac odzywek z tymi skladnikami, bardzo sie [...]
[...] wychodza od ludzi ktorzy spieguja i filtruja...jak to zrozumiecie to zauwazycie ze te "sposoby" sa na gowno zdane bo o to chodzi abyscie wlasnie ich uzywali...albo wogole, tak czy siak, kazdy jest w dupie, tylko w 4 oczy gadki i tyle, jak za starych czasow, net to tak mozna sobie p o p i e r do li c... a hakerow lapia, pozniej zatrudniaja...
[...] chwili nie masz pojęcia o diecie, o tym jaki rozkład makroskładników jest dla Ciebie najlepszy, w zależności od obranego celu. Powinieneś to mieć opanowane, a na to potrzeba czasu, aby do tego dojść. Dopiero z tą wiedzą i praktyką możesz się wspomóc. Ty chcesz robić coś dopiero pod cykl, o czym nie wiesz czy się sprawdzi czy nie. To bez sensu.
[...] Jestem świadom, że samymi hantlami nie będę wyglądał super, ale z drugiej strony na 100% nie będę wyglądał gorzej niż teraz (mizernie). Chodzi mi głownie o takie coś: czy trening hantlami + opcjonalnie drążek i aeroby pozwolą mi na to, żeby przenieść 30 kg worek czy cokolwiek innego z chociaż trochę mniejszym wysiłkiem oraz żeby taki [...]
[...] ukrwione, że ciężko się poruszać jeszcze 1-2 godz. po treningu. Waga się utrzymuje 64 kg. na czczo. 8-) Wszystko dopięte na ostatni guzik. Jedzenie, suplementy, sen i odpoczynek. Jestem już w pełni zregenerowana od ostatnich startów i gotowa podjąć kolejne wyzwanie. Redukcja coraz bliżej i nie mogę się doczekać powrotu do formy. :-> Cel jest [...]
[...] ale było coś taiego :P _--------------> żeby wziąć coś ciężkiego powiedzmy 20 kg na łape i tak to trzymać normalnie z tym chodzić przez 10 minut co 3 godziny potem powalczyć z cieniem bez użycia ciężarków i potem z ciężarkami potem znowu prezrwa i po tych trzech godzinach znowu 10 minut z tymi ciężarkami jedyne o czym trzeba pamiętac przy [...]
skoro jesteś na cyklu dopiero od poniedziałku to prawdopodobnie te wyniki zawdzięczasz w dużej mierze jeszcze PH które brałeś. środki takie jak s-drol czy tren jadą po wątrobie mocniej niz meta czy wino w podobnych ilościach. dlatego też radziłbym odpuścić cykl w ogóle lub przynajmniej z Wina zrezygnować. A drugiej strony jesteś dorosły i jesli [...]
[...] chodzi o dietę to w podwieszonych tematach masz przykładowe diety za pomocą których będziesz mógł ułożyć sobie sam odpowiednio zbilansowaną dietę. Kwestia potrzeby odżywek czy też suplementów diety będzie zależna od braków w diecie, proponowałbym jednak uwzględnić odżywkę białkową bezpośrednio po treningu oraz przed snem. Co do treningu myślę [...]
[...] są standardy wagowe dla piętnastolatek, ale na pewno nie takie, jak dla dorosłych kobiet. Pozwolę sobie natomiast odpowiedzieć tutaj na Twój drugi post, ponieważ tam zaznaczyłaś opcję tylko dla specjalistów, a bardzo chciałam Ci to napisać. Biorąc pod uwagę, że nie masz znacznej nadwagi, 15 lat to nie jest czas na ćwiczenie silnej woli, [...]
Obejrzałem dokładnie zdjęcia sklepu, jak będę w Warszawie to może podjadę osobiście, ale powiedzcie czy ta Galeria jest daleko od hurtowni F+B i Power Zone, bo w tych rejonach zazwyczaj bywam? Zwraca uwagę jedna rzecz: bardzo mały asortyment a dużo ilościowo odżywek z każdego asortymentu. Ja bym to zrobił odwrotnie, ale to Wasza polityka
sory za spam ale ja tez tak skrecilem noge 2 tyg byla w gipsie mija juz 3 tydzien od sciagniecia gipsu noga nadal troche boli obrzek jeszcze jest ale minimalny czy ta noga bedzie dalej taka sprawna jak przed wypadkiem i czy ta kontuzja moze sie odnowic??
QUEBLO - no w Toruniu to już stopniało w większości :-D Igor101 - my się w sumie jeszcze chyba nie znamy, no ale tak czy siak z tych co trenują to jestem chyba największym chudzielcem w dziale (chociaż w sumie to dużo nas w tym dziale nie ma). Znaczy się miesięczna przerwa z powodu kontuzji, ale od razu jak będę zdrów, to wracam :D Fotka z dnia [...]
Sezonowy Atak
